足の指がつるのを毎日繰り返す原因と対処法は?病気なの?

足の指がつるのを毎日繰り返す原因と対処法は?病気なの?

私は冬になると頻繁に足がつります。

ふくらはぎの時もあれば、足の指の付け根の時も。

足の指は毎日、それも1日に何度も攣るんです( ;∀;)

これだけ頻繁に攣ると、何かの病気なんじゃないかと心配になって、胃カメラの検査でかかりつけの内科に行った時に詳しく話を聞いてきました。

そこで聞いた足の指がつる原因と、釣った時の対処法、何かの病気の可能性の有無を詳しくご紹介しますね。


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足の指の付け根がつる原因

私の場合、ふくらはぎがつるのは寝ている時のみ、足の指というか指の付け根がつる時は歩いている時(大抵は外)や運転中です。

そして基本的には冬ですね、たまに冬以外でも攣りますが。

ふくらはぎと違って、足の指がつった時はそこまで痛くないことがほとんどです。

ガマンして歩き続けることも出来るし、幸いなことに運転を続けることもできます。

もちろん痛いんですけど、痛みのレベルでいったらふくらはぎの時に比べて天地ほども違うというか(;^ω^)

そして足の指は、冬は本当しょっちゅう攣ってます。

毎日どころか、一日に数回攣るなんてことも普通です。

余りにも何度もつると、何か病気なんじゃないかって不安になりませんか?

私も同じくで、かかりつけの内科に行った時に相談してみたんです。

その時に言われたこと。

足に限らず体のどこかが攣る原因
攣る=筋肉の異常収縮(痙攣)が起きている

電解質(ナトリウムやカリウムなど)やミネラルのバランスが崩れると、筋肉が痙攣を起こしてします(=足が攣る)

筋肉の異常収縮を引き起こす原因として、よくあるのが

  • 骨盤が歪んでいる
  • 電解質バランスの乱れ→運動などで大量に汗をかくことで起きやすい
  • ミネラル不足(カルシウム、カリウム、マグネシウム)→運動などで大量の汗をかき電解質を失う、体の冷え、水分不足、血行不良が原因
  • ビタミン不足
  • 身体の冷え
  • 筋肉疲労
  • 肥満
  • 薬による副作用


これ、パッと見るとそれぞれバラバラの原因のようにも見えますが、お互いに関連しあってるものも多いんですよね。

たとえば身体が冷えていると血行不良になりますし、それが原因でミネラルが不足します。

身体の冷え、血行不良、ミネラル不足、それぞれが足の指が攣る原因の1つになり得ますよね。

では、これらの原因を取り除くために効果的な対策はないんでしょうか?

足がつらないようにするための効果的な対策
  • 運動の後やお風呂上りに、丁寧にマッサージをする。
  • 足元を冷やさない
  • 就寝中につりやすいのであれば、寝る前に水を一杯飲む、靴下を履いて寝る
  • バランスの取れた食事と適度な水分補給
  • 適度なダイエット (肥満の場合)


薬による副作用の場合は、自己判断で服用をストップするのではなく、必ず主治医に相談してくださいね!


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足の指がつる時の対処法

頑張って対策をしていたとしても、それでも足の指がつってしまったら・・・。

そんな時の適切な対処法ってご存知ですか?

よくつってる指を引っ張るとかって言いますよね。

私もやってました。

外にいるときは無理なのでひたすらガマンでしたが(足の指の場合はふくらはぎに比べて遥かに痛みは楽)、屋内の時はガンガン引っ張ってました(笑)

でも実はこれ、あまりおススメではないんです!

相談した医者にきっぱり言われてしまいました(;^ω^)

足の指がつった時の状況によっては、指が脱臼している可能性があるために引っ張ったり反らしたりすると悪化させてしまうんだとか。

脱臼していなかったとしても、無理に引っ張りすぎて筋肉を傷めてしまったり(;゚Д゚)

足の指が攣るってことは、筋肉が収縮して痙攣を起こしていることでしたよね。

なので、ゆっくりと筋肉を伸ばしてあげてください。

ゆっくりとっていうのがポイントです!

外にいるときは、足の指の腹を地面に押し付けながらカカトを上に持っていくような感じで、ゆっくりと伸ばしてあげましょう。

これだけでも大分楽になりますよ。

屋内で足先に触れることができるのであれば、

  • つってる指に繋がってる筋が土踏まずと攣った指の付け根の間にあるので、足の甲側と裏側からゆっくりと指圧
  • 痙攣が収まってきたら足を暖めたりマッサージをして、しっかりと筋肉をほぐしてあげる


筋肉を延ばすことに加えて、この2つを時間をかけて行いましょう!

足の指がつるのって病気なの?

足の指がつるのって、今書いてきたようなことが原因で起こることが多いです。

ただ、時には病気が原因で足がつってしまうこともあります。

可能性として高いのは、糖尿病、閉塞性動脈硬化症、椎間板ヘルニア、橋本病の4つ。

毎日とか一日の中でも頻繁に足が攣るような場合は、かかりつけの病院で相談してみることも大事です。

私の場合、ふくらはぎも足の指も本当に頻繁に攣ってたので聞いてみました。

詳しく状況や生活習慣などを話した結果、

頻繁に攣るとはいっても季節的な規則性がある(冬に頻繁に起きて、他の季節はほとんどない) 生活習慣による可能性の方が高い

と言われました。

冬でもストッキングの事が多いこと、水分を余り取らないこと、その他諸々が原因となってる可能性が高いと思うっていことでした。

今年の冬はしっかりと対策する予定です!​(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

ネットなどで自分と似たような症状の人がいたとしても、生活習慣や体質などが違えば結果も違ってくる可能性があります。

心配な方は、決して自己判断せずに医療機関で相談してくださいね。


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足の指がつるのを毎日繰り返す原因と対処法は?病気なの?-さいごに

足の指が攣ると、とにかく不快感で一杯になりますよね( ・´ー・`)

一度あなた自身の行動や生活習慣を見直してみて、きっかけとなってしまっていることがないか振り返ってみてはいかがでしょうか?

おたがい、突然の痛みとサヨナラしましょう!​(*´▽`*)